La proteína en polvo es uno de los suplementos más usados — y también de los más confusos. Acá te dejamos una guía rápida para que elijas con criterio.

Tipos principales

• Whey concentrada (WPC) — la más popular y accesible. Buena absorción, perfil completo de aminoácidos, sabor agradable. Contiene algo de lactosa y grasas.
• Whey isolada (WPI) — más cara pero más pura: ~90% proteína, muy poca lactosa y grasa. Ideal si sos intolerante o buscás definición.
• Caseína — absorción lenta. Perfecta para tomar antes de dormir (libera aminoácidos por horas).
• Vegana — mezclas de arveja, arroz, soja, cáñamo. Para vegetarianos/veganos o intolerantes a lactosa.

¿Cuánta proteína tomar?

Para entrenamiento de fuerza, 1.6 a 2.2 g por kg de peso corporal por día (combinando comida + suplemento). Para mantenimiento, 1.2-1.6 g/kg.

¿Cuándo tomarla?

El timing importa menos que la cantidad total diaria. Igual, post-entrenamiento es buen momento porque hay alta demanda. Otros: en el desayuno, entre comidas, antes de dormir (caseína).

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